科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上江西某某食品机械有限责任公司减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上江西某某食品机械有限责任公司我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:时尚)
- “银十”开局销售业绩提升 多家房企收回优惠折扣
- 追完纽约时装周,发现自信的人穿什么都好看
- 马卡:皇马球迷不满球队表现,在中场休息时发出嘘声
- 伊姐祝您中秋快乐~
- 云南德宏州盈江县附近发生4.3级左右地震
- 戈兰高地南部及以色列东北部多地拉响防空警报
- 尺度爆了,情感浓度也爆了
- 凌晨3点,欧冠19亿大战!1年前决赛重演,大魔王冲击100球
- 鸿蒙智行9月共交付39931辆 AITO 问界35560辆
- 早秋季节如何显瘦显腿长,条纹裤不可错过,线条感真的太好了
- 布鲁日中场谈对阵多特:这将是一个巨大的挑战,希望拿下分数
- 气质女人经典单品的时髦秘诀!这么穿太高档,拿捏初秋时尚感
- 一天两起故障!台媒:台湾虎航又一飞日本航班因电子信号异常紧急折返
- 中年女人秋天备好“衬衫”这个单品,学会一衣多配,大方得体
- 台军称辽宁舰编队通过巴士海峡,从南海驶入西太平洋
- 英媒:防止皇马挖角,热刺要给罗梅罗周薪20万镑的合同
- 首个议题就针对中国,美日印澳“四方峰会”挑动对抗
- WTA首尔站:蒋欣玗/吴芳娴2
- 俄罗斯车臣首府发生爆炸 产生巨大冲击波
- 美拉德、格雷系不流行了?今年秋天流行复古“爷爷风”
- 无下限炒作:库里沈阳首签球衣二手平台卖3万 最高标价100万 views+
- 意外!股民将获赔1.92亿,香港上市公司被除牌后与证监会达成和解 views+
- 宝马突发!接近“腰斩” views+
- 阿坎吉:阿森纳满意1分我们则不然 曼城最终总能赢冠军今年也一样 views+
- 低调交往2年好甜!李钟硕现身女友IU演唱会 口罩、帽子遮紧紧被认出 views+
- 扎克伯格:如果领导者不懂技术,那就不是一家科技公司 views+
- 看黄轩官宣女友,再看黄晓明,郭德纲当初说的话,终于有人信了 views+
- 一代大侠徐少强追思会!子女悲伤发文思念亡父,好友留言安慰 views+
- 曝哈兰德不会因球砸加布被追罚,再惹争议?怒骂阿森纳将帅:小丑 views+
- 从白玉兰奖到飞天奖,释放两大信号,预示着娱乐风向彻底变了 views+